3,000km走って何kg痩せたか

6月に体重計を購入してから半年経過しました。前のエントリでも書いたように、今年はRFA5で3,000km走ったのですがそれで何kg痩せたのか振り返ってみようと思います。また、部屋を大掃除したときに昔会社で受けた健康診断の結果が出てきたのでそれも含めてみることにします。

2009年：87.6kg
2010年：86.5kg
2011年：80.7kg

2010年までは本当にロクに運動しておらず、168cmで90kgを目前に控えていました。階段の上り下りで胸が揺れるようになったときは本気でヤバイと思ったことを覚えています。

特に2010年はラーメン二郎の味を知ったり、酒飲み友達が増えた(=酒を飲む機会が急増した)こともあって、聞いた話によると友人達に「アイツは早死にする」と心配されていたらしいです。

2011年に一回ガクンと減っていますが、これは週末ごとに色々な場所に出かけて遊ぶようになったためだと思います。2010年以前は週末ごとにインドアで遊んでいたので、その差ではないかと思っています。

で、今年ですが体重計を買ってから毎週月曜(+気が向いたとき)に計ってきました。ただその記録を列挙しても分かりづらくなるだけなので、毎月末の記録だけ抜粋してみます。

2012年

　6月：81.7kg（筋肉量：57.4kg 脂肪量：21.2kg)
　7月：80.1kg（筋肉量：57.3kg 脂肪量：19.7kg)
　8月：78.2kg（筋肉量：56.6kg 脂肪量：18.5kg)
　9月：76.3kg（筋肉量：55.3kg 脂肪量：18.0kg)
10月：78.0kg（筋肉量：56.5kg 脂肪量：18.4kg)
11月：74.7kg（筋肉量：54.6kg 脂肪量：17.1kg)
12月：76.0kg（筋肉量：54.6kg 脂肪量：18.4kg)

11、12月に走らなかったツケが最後の増量に現われてしまいましたが、半年のトータルを見ると5.7kg(筋肉2.8kg減/脂肪2.8kg)減となりました。今計算してみて、脂肪と筋肉の減量具合が一致していたことに驚きました。もう少し脂肪の方が多めに落ちていると思っていたんですが…。

2013年はできるだけ筋肉を落とさずに脂肪を落とすことを心がけて行きたいです。そのためには冬の間にもっと走らないといけませんね。とりあえず70kgを切ることを目標としていきたいです。

8月の走行距離とダイエット

くま先輩と一緒に三浦一周や、赤羽～越生（パン工房シロクマ行）なんかに同行させてもらったおかげで、8月は667kmほど走ることができました。

トータルでは1,700kmを超えたのですが、どうも長く走ると左膝に痛みが出てしまいます。酷くなると歩くだけで痛みが走る始末。翌日には痛みは無くなっていたりするのでそんなに深刻な話ではないと思いますが、走りに行きたいのに膝のことを考えてためらってしまう現状に苛立ちを感じます。

くま先輩の話では、筋肉は2ヶ月ほどで強くなるけど関節部は半年～1年スパンで強くなっていくのだそうで、あんまり急に負荷がかかるようになったためではないかとのこと。個人的にはクリートのセッティングも決まっていないことも原因だと思っていました。恐らくはその2つの合わせ技なのでしょう。

右足を上げる時に比べると左足の負荷が小さいので、クリ―トの位置が後ろすぎるのでしょう。あとなんとなくつま先が外側を向いているような気もするので、9月はクリ―トの位置を探り探り走ろうと思います。

ていうか、今週の日曜くま先輩走りに行くらしい…。行きたいけどその日は応援しているアーティストのバースデーライブがあるんだよね。うーん、走りに行って2部だけ参加しようかな。

あ、あと体重ですが初めて76kg台に乗りました。7月頭に体重計を買った時は約82kgだったので、6kg減となります。まぁ体重はブレがあるので明日には77kg台になっているかもしれませんが、少なくとも4kgは減ったと見ていいのではないかと。この後もこの調子で落としていきたいですね。

ああ、今まで履いてたスーツのズボンやジ―パンのウエストが余りまくりです。買い換えたいけどこの後体重落ちるとまた買い直すとになると思うので、まだしばらく待とうかなと思います。昔買って履けなくなっていたパンツが履けるようになりましたし、痩せるってのは嬉しいことですね。

減量

先日参加したメンテナンス講習会の写真を見て、改めて自分の太さを痛感しました。仕事帰りに、秋葉原や赤羽でしょっちゅう飲んでるので、なるべくしてなった体形ではあるのですが。

ただ、最近は飲みに加えて二郎の味を覚えてしまったので、本気で心配になってきました。アレは病みつきになりますが、本当にカロリーがヤバいですからね。そんなこんなで運動量を増やさないといかんな、と考えたのがロードバイクを購入する最大の理由だったりします。

本気で痩せるつもりなら連日の飲酒行為を控えるのが一番いいのでしょうが、なかなかそこまで強い意志は持てません。できるだけ他の部分で体重増加を食い止めるよう努めています。

具体的には食事制限…というほどたいしたものではないですが、普段から食べる量を控えめにしています。朝はバナナ半分、昼は弁当、夜は普通に食べますが、ご飯は抜きにします。また、仕事中に飲むのはお茶と410mlの缶コーヒー1本ずつといった具合です。

朝はもっとしっかり食べたほうがいいのでしょうが、起き抜けは食欲が湧かないんですよね。ちょっと前までは何も食べないで出勤していたのですが、少し前に筋肉のたんぱく質分解について知ってからはバナナを半分だけ食べて出るようになりました。

会社ではお腹が空いてもぐっと我慢して間食をしないようにしています。缶コーヒーも本当はブラックで飲みたいのですが、胃が荒れてしまうのでガムシロップを入れて飲んでいます。微糖のやつは飲むと気持ち悪くなるし口臭が気になるしで、絶対に飲みません。なんで缶コーヒーはブラックか微糖しか実質的な選択肢が無いんでしょうね。加糖の缶コーヒーはもっと普及してもいいと思います。

また、摂取カロリーを抑えるだけだと筋肉と共に基礎代謝が落ちてリバウンドしやすい体になってしまうそうなので、できるだけ体を動かすようにしています。

とはいえ、自宅から家までの片道4km弱を往復歩くとか、夜にRFA5で20kmほど走るとかその位なのですけど。休日はもう少し遠出したりしますが、夜は大抵飲み会があるので、マイナスよりプラスの方が大きいのではないかと思います。

正直、これでは太る一方です。自分の体重を可視化して減量のモチベーションを少しでも上げるため、タニタの体重計を買ってきました。

BC-707-BK

最近の体重計は凄いですね。筋肉とか骨の重さとか基礎代謝とかまで教えてくれるようです。帰って来て、早速計ってみました。

どれどれ…

身長：166.5cm
体重：81.7kg
筋肉：57.4kg（多い）
骨量：3.1kg
BMI ：29.5
体脂肪率：25.9％（軽肥満）
内臓脂肪：12.5（やや過剰）
基礎代謝：1,735kcal/日（標準）
体内年齢：36才

（分かってたけど）デブい！！
これは…ちょっと本腰を入れないといけないようです。今年の夏は自転車頑張るよ！

今日のルート

※設定間違えてバグってます。
いつも通りの自宅～守谷駅までの往復コースです。
走行時間：0：56'25
走行距離：26.22km
平均時速：27.9km/h
最高時速：51.6km/h